Студент ТНМУ имени Я. Горбачевского поехал на международный конгресс, где получил первое место за презентацию своей работы.
Об этом сообщает «Теrnopilski» со ссылкой на интернет-издание «ТЕРЕН».
Хуберт Микоша разработал специальную программу о том, как избавиться избыточного веса и ожирения подросткам. К слову, он занялся созданием интересного проекта по здоровому питанию на основе практических рекомендаций Гарвардской медицинской школы.
Это он сделал в структурном виде. Свою программу здорового питания Хуберт разделяет на следующие аспекты:
1. Питание
Ежедневный рацион должен быть наполнен фруктами и овощами (50%), а также зерновыми и здоровыми белками (остальные 50%). Следует отказаться от красного мяса, бекона, сосисок, ведь там большое количество транс-жиров. Не стоит злоупотреблять растительным маслом, ведь эти вещества тоже там содержатся.
Людям, которые контролируют уровень инсулина в организме необходимо кушать ячмень, овсянку, коричневый рис и макароны с целостных сортов пшеницы. Они полезнее белого хлеба и риса.
2. Активность
Физическая активность имеет важное влияние на организм человека, поскольку позволяет не только хорошо себя чувствовать, но и поддерживать себя в тонусе. Постоянные физические упражнения снижают риск заболеваний, а именно сердечно-сосудистых и сахарного диабета.
3. Привычки
Для того, чтобы сформировать у себя культуру потребления здоровой пищи нужно постепенно искоренять вредные привычки. Прежде всего следует переосмыслить фразу «Вы есть то, что вы едите» и пересмотреть меню, чтобы наполнить его полезными продуктами. Если же вы обожаете фаст-фуд, то заменяйте понемногу эту еду на домашнюю.
Здесь стоит искать альтернативу во всем: жареные мясо, картофель заменять на печеное, мороженое — на йогурт, смузи, купленную выпечку — на домашние десерты, картофельные чипсы — на овощные, фруктовые.
4. Психология
Следует менять свое отношение к еде и количество ее потребления, чтобы в будущем не лечить избыточный вес. Это можно начать с воспитания в себе ежедневной привычки: изучения полезных свойств продуктов перед их покупкой или употреблением. Также следует попробовать метод самовнушения, чтобы выбирать пищу, которая не вредит организму.